Co naprawdę zmienia się w twoim organizmie, co mówią dane GUS, NFZ i Krajowego Rejestru Nowotworów — i plan na 90 dni z celami, które da się sprawdzić.
Pobierz poradnik — ok. 47 złCo naprawdę zmienia się w ciele po 40. roku życia, co mówią polskie dane i plan na 90 dni.
Kolano, które protestuje przy wstawaniu. Brzuch, który pojawił się bez zmiany w jedzeniu. Sen, który się porozrywał. Nazwisko, które nie chce przyjść na czas. Energia, która gdzieś zniknęła.
To zdanie ma w sobie ziarno prawdy i ziarno niebezpieczeństwa. Prawda: ciało rzeczywiście się zmienia — przewidywalnie i mierzalnie. Niebezpieczeństwo: „to wiek” stało się synonimem „nic się nie da zrobić”.
Każdy wykres w tej książce zbudowano na oficjalnych polskich źródłach, a źródło podano pod nim.
Każdy narząd pracuje na co dzień znacznie poniżej swojej maksymalnej wydolności. Serce w spoczynku przepompowuje pięć litrów krwi na minutę, ale potrafi dwadzieścia pięć. Nerka ma taki zapas, że jedną można oddać.
Ten zapas to rezerwa czynnościowa. Od czterdziestki zaczyna maleć — o 0,5% do 1% rocznie. W wieku 25 lat margines był tak duży, że złe nawyki przechodziły niezauważone. W wieku 45 skurczył się na tyle, że te same nawyki widać w lustrze i w wynikach badań.
Nie negocjujesz z ciałem, które masz dziś. Negocjujesz z ciałem, które będziesz miał w 2045 roku.
I tu jest dobra wiadomość, która brzmi jak arytmetyka: kiedy margines maleje, zwrot z każdej dobrej decyzji rośnie. Trzydzieści minut treningu siłowego dwa razy w tygodniu daje w wieku 48 lat więcej, niż dawało w wieku 25.
Dane z podanym źródłem, mechanizm wyjaśniony po ludzku i plan rozbity na konkretne tygodnie.
Rozpiętość wyników bierze się z różnych lat, metod pomiaru
i grup wiekowych. W książce wyjaśniamy, dlaczego to nie sprzeczność —
i którą liczbę odnieść do siebie.
Źródła: NATPOL PLUS, NFZ, WOBASZ, WOBASZ II, PolSenior.
Mężczyźni — 65%
Kobiety — 49%
Wśród mężczyzn odsetek jest wyraźnie wyższy niż wśród kobiet.
Rozdział tłumaczy też, dlaczego obwód talii mówi więcej niż sama waga.
Źródło: GUS, badanie EHIS „Stan zdrowia ludności Polski”.
Rozdział omawia bezdech senny — najczęściej przeoczaną diagnozę
w tym wieku — i dlaczego przy bezsenności tabletka nie jest pierwszym wyborem.
Źródło: „Psychiatria Polska”, badania populacyjne.
Każdy z trzech etapów kończy się celem, który da się sprawdzić. Karta pomiarów na dzień zero i dzień 90 jest do wydruku.
Mało zmian, wprowadzanych powoli, w kolejności, w której jedna wspiera drugą. Każdy etap kończy się celem, który albo odhaczysz, albo nie.
Stała godzina pobudki, światło rano, kofeina do godziny X, dziesięciominutowy spacer po posiłkach i dwie sesje siłowe w tygodniu. Cel: ta sama godzina pobudki przez 25 z 30 dni.
Metoda talerza, kolejność jedzenia, koniec ze słodzonymi napojami, progresja obciążenia i 2000 kroków więcej dziennie. Cel: zero słodzonych napojów przez 5 dni w tygodniu.
Wizyta u lekarza z gotowymi tabelami, badania, trzecia sesja siłowa, pięć minut oddechu dziennie i przegląd szczepień. Cel: wyniki w ręku i wszystkie pomiary powtórzone.
Większość poradników zdrowotnych powtarza dane amerykańskie albo nie podaje ich wcale. Ten jest zbudowany na polskiej epidemiologii — bo progi wiekowe badań, dostępność programów profilaktycznych i sama częstość chorób wyglądają u nas inaczej.
Praktyczny przewodnik PDF · wydanie polskie 2026
Cena premierowa. Cena docelowa: 97 zł.
Rozliczenie: 12,60 USD przez platformę Hotmart — kwota
w złotych zależy od kursu z dnia zakupu.
Jednorazowo. Bez subskrypcji i bez opłat cyklicznych.
Płatność kartą lub przez PayPal — obsługuje Hotmart.
Strona płatności otwiera się po angielsku, rozliczenie w dolarach.
PDF trafia na twój e-mail od razu po zaksięgowaniu płatności.
Przeczytaj, sprawdź źródła, zobacz tabele. Jeśli w ciągu 7 dni uznasz, że to nie dla ciebie — napisz i otrzymasz zwrot pełnej kwoty. Bez tłumaczenia się i bez pytań. Zwrot realizuje platforma Hotmart.
To plik PDF na 66 stron w formacie A4. Trafia na adres e-mail podany przy zakupie, od razu po zaksięgowaniu płatności. Otworzysz go na telefonie, tablecie, komputerze i czytniku. Możesz też go wydrukować — listy kontrolne i karta pomiarów są zaprojektowane właśnie do druku.
Nie i nie ma takiego celu. To materiał edukacyjny. Powstał po to, żeby twoja następna wizyta była lepiej przygotowana: żebyś wiedział, o co zapytać, które badania mają sens przy twoim ryzyku i jak czytać wyniki, które już masz. Rozdział 9 ma gotową listę pytań właśnie do tego.
Żadnej informacji z książki nie należy używać do samodzielnego rozpoczynania, przerywania ani zmieniania dawek leków.
Znajdziesz zasady, nie gotowy jadłospis. Metoda talerza, kolejność jedzenia, ile białka dziennie i dlaczego — bez liczenia kalorii i bez aplikacji. Trening to pięć podstawowych wzorców ruchu z wersją startową i progresją, do wykonania w domu bez sprzętu, dwa razy w tygodniu po 20–30 minut.
Jeśli szukasz rozpisanego jadłospisu na każdy dzień — to nie jest ta książka.
Tak. Książka jest napisana dla osób od czterdziestki wzwyż i wprost mówi, że nigdy nie jest za późno — przyrost siły i wydolności udokumentowano nawet po osiemdziesiątce. Rozdział o mięśniach opisuje badania z udziałem osób sześćdziesięcio-, siedemdziesięcio- i dziewięćdziesięcioletnich.
Dla obu. Rozdział o hormonach obejmuje zarówno menopauzę i terapię hormonalną, jak i to, co dzieje się z testosteronem u mężczyzn. Tabele badań profilaktycznych podają osobne zalecenia dla kobiet i mężczyzn.
Z GUS, NFZ, Krajowego Rejestru Nowotworów, polskich badań epidemiologicznych NATPOL, WOBASZ i PolSenior, „Psychiatrii Polskiej” oraz wytycznych WHO i towarzystw naukowych. Źródło jest podane pod każdym wykresem, a pełny wykaz znajduje się na końcu książki — możesz sprawdzić każdą liczbę.
Płatność obsługuje międzynarodowa platforma Hotmart. Zapłacisz kartą płatniczą lub przez PayPal.
Uprzedzam od razu, żeby nie było niespodzianki: strona płatności otwiera się po angielsku, a kwota rozliczana jest w dolarach — 12,60 USD, czyli około 47 zł według bieżącego kursu. BLIK i szybkie przelewy nie są na tej platformie dostępne.
Nie ma subskrypcji ani opłat cyklicznych — płacisz raz. Masz 7 dni na zwrot.
Masz 7 dni na zwrot. Piszesz jedno zdanie i dostajesz z powrotem pełną kwotę. Zwrot obsługuje Hotmart, bez pytań o powód.
Najpierw sprawdź folder ze spamem i zakładkę „Oferty”. Jeśli pliku nadal nie ma, napisz na adres podany w stopce z e-mailem użytym przy zakupie — odsyłamy plik ręcznie.
Nie tego, co zamierzałeś. Zacznij od zrozumienia — reszta jest łatwiejsza.
Kupuję i pobieram — ok. 47 zł 7 dni na zwrot. Bez pytań o powód.Cena premierowa ok. 47 zł (12,60 USD) · cena docelowa 97 zł · karta lub PayPal
Używamy plików cookie niezbędnych do działania strony. Za twoją zgodą korzystamy też z cookie marketingowych (Meta Pixel), żeby mierzyć skuteczność reklam. Zgodę możesz wycofać w każdej chwili. Polityka prywatności